domingo, 7 de agosto de 2011

Mais informações sobre a osteoporose!!


Osteoporose

Tratar osteoporose não é nada simples. A maioria das mulheres tomam apenas cálcio + Vitamina D e pronto!
Mas na minha prática clínica (e os estudos mais recentes) mostram que isso não resolve o problema! 
A maioria das pacientes que atendo com osteopenia e osteoporose tomam estes suplementos há anos e não resolvem o problema, ou melhor, continua evoluindo.
Vários estudos apontam que para resolver o problema, você precisa ter outras vitaminas associadas, como o magnésio, boro, zinco, lítio e vitamina K, além de melhorar os hábitos como atividade física e alimentação adequada.Para que o cálcio seja absorvido pelo osso, é necessário a sinergia de aproximadamente 21 nutrientes!!!. Se um faltar, todo o resto é comprometido, ocasionando um desequilíbrio nutricional. Ao estudar a osteoposose, vemos que a via metabólica é principalmente dependente de cálcio, magnésio, vitamina D, cobre, boro, zinco e potássio, manganês, vitam K e lítio. Nenhum desses nutrientes podem estar em excesso ou carência. Então, não adianta tomar somente cálcio e vitam D! Tem que tomar, no mínimo, todos esses e numa forma individualizada.



A vitamina D é essencial para o crescimento e desenvolvimento normal e importante para formação de ossos e dentes, assim a osteoporose pode ser causada pela falta dessa vitamina. O calcitrol que é a forma ativa da vitamina D, estimula a síntese de proteína de ligação do cálcio na borda em escova da mucosa intestinal, possibilitando a absorção intestinal de cálcio. 

A vitamina D É sintetizada na pele pela ação dos raios solares ultravioleta e sofre transformações no fígado e rins para transformar-se em sua forma ativa. Encontramos vitamina D em alimentos como leite, queijos, óleo de fígado de bacalhau, ostras, camarões e peixes, especialmente cavalinha, salmão, sardinha e atum.
Detalhe: a maioria das muheres e adolescentes que doso a vitamina D observo deficiência, mesmo naquelas em uso de suplementação (de somente vit D + Cálcio)
Vale lembrar que a saúde óssea é influenciada por três fatores importantes: dieta, exercício físico e alterações hormonais, por isso, o cuidado na prevenção nunca é demais.




RECOMENDAÇÕES NA OSTEOPOROSE:


Ingestão suficiente de Cálcio, através da alimentação ou suplementação, se necessário. Não se esquecendo de tomar o complexo todo (cálcio + vitam D + magnésio + zinco + boro + manganês + cobre + potássio + vitm K + lítio) através da ajuda um profissional.


Diminuir a ingestão de refrigerante porque o fósforo compete com o cálcio e pode prejudicar sua absorção. 

Diminuir (no máximo até 2 xícaras/dia de 50ml) ou excluir consumo de café, pois a cafeína diminui a absorção de cálcio.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, como as folhas verdes escuras (couve, agrião) e as oleaginosas (amêndoa, castanhas). 

Retirada do fumo e álcool em excesso que tem ação tóxica nos osteoblastos (células que constróem o osso)Excesso de proteína pode aumentar a excreção urinária de cálcio e prejudicar a formação óssea. Cada grama de proteína em excesso, excreta 2m de cálcio.

Diminuir e ingestão de sal (saleiro à mesa, nas preparações e de produtos industrializados, pois contém excesso de sódio), pois cada 500mg de sódio, excretamos 10mg de cálcio. Isso também favorece a retenção hídrica;

Evitar na mesma refeição ou logo após, fonte de ferro e fonte de cálcio, pois o ferro compete com o cálcio, diminuido sua absorção. Exemplo: evite sobremesas de iogurte logo após o almoço ou evite saladas a base de queijo, molhos brancos e souflês;

Evitar também fontes de oxalato como chocolate e chás, pois estes também impedem a absorção de cálcio;

Tenha uma alimentação equilibrada, pois a ação em conjunto dos nutrientes é que faz a diferença.

Tome 15 min de banho de sol hos horários indicados, sem o uso de filtro solar nesse período, assim a vitamina D será produzida em quantidades adequadas.
http://laboratoriodanutricionista.blogspot.com