Muito sono?? Será o Glúten?

Miriam Nunes Vieira Pereira

Sono e glúten
Pode causar problemas com glúten seu sono, se você tem a doença celíaca ou sensibilidade ao glúten ? Embora pouca pesquisa foi feita sobre o assunto, o que a pesquisa indica que há a resposta pode bem ser "sim".

Muitas pessoas que não podem lidar com glúten sofrem de fadiga - é um dos mais comuns sintomas da doença celíaca , assim como um dos mais comuns sintomas da sensibilidade ao glúten , uma condição recém-definido e como-ainda mal compreendido.

No entanto, apesar de suas fadiga, muitas pessoas com doença celíaca e glúten problemas de sensibilidade relatório para dormir e manter o sono. Estes problemas parecem ser muito comum antes que as pessoas são diagnosticados, mas pode persistir após o diagnóstico uma vez que as pessoas começam a dieta livre de glúten .

Outras pessoas parecem precisar de mais sono do que eles estão ficando ... mesmo se eles estão recebendo muitas já. Eu li relatos de pessoas com doença celíaca e sensibilidade ao glúten que dormem 14 ou até mesmo 16 horas por dia, quando podem, e ainda não se sentir descansado.
Problema com glúten eo sono não provavelmente relacionados à má absorção

Então, qual é o problema envolvendo glúten e sono?

Em celíacos diagnosticados, alguns pesquisadores levantaram a hipótese de que o problema pode envolver deficiências nutricionais decorrentes de danos intestinal e atrofia das vilosidades . No entanto, o estudo de um olhar especificamente a qualidade do sono em pessoas com doença celíaca concluiu que o problema não parece ser o estado nutricional - as pessoas continuaram a ter problemas para dormir seis anos depois de começar a dieta livre de glúten, depois de qualquer desnutrição de sua danos intestinais tinha curado.

Isso também não explicaria os problemas com o sono em pessoas com sensibilidade ao glúten, uma vez que a sensibilidade ao glúten não parece danificar seus intestinos ou desnutrição causa (embora a investigação ainda não determinou o que riscos de saúde a sensibilidade ao glúten está associado, se houver).
Algumas pesquisas indicam problemas do sono persistir apesar dieta sem glúten

Evidências de alguns estudos médicos indicam problemas com insônia e sono de má qualidade, além de problemas com fadiga esmagadora e dormir muito, pode afetar a maioria dos celíacos quando está diagnosticada pela primeira vez. Mas outros estudos mostram que os problemas persistem, apesar da dieta livre de glúten. Além disso, nenhum dos estudos aborda os problemas com o sono enfrentados pela não-sensível ao glúten celíaca.

Por exemplo, um estudo considerou a fadiga como determinante da saúde em pacientes com doença celíaca, alguns dos quais estavam na dieta sem glúten e alguns dos quais não eram. Constatou-se a fadiga consideravelmente pior em pessoas que tinham sido diagnosticados, mas não tinham começado a dieta. No entanto, um segundo estudo não encontrou diferenças nos níveis de fadiga entre os celíacos que comem sem glúten e aqueles que não o fazem.

Outro estudo comparou os celíacos recém-diagnosticados para aqueles que estavam na dieta por pelo menos um ano e melhorias encontradas no sono para o segundo grupo, mas essas diferenças não alcançaram significância estatística. No entanto, todos os celíacos tiveram pior qualidade de sono do que as pessoas sem a condição, com maiores incidências de duração do sono anormal, distúrbios do sono, uso de medicamentos para dormir e disfunção diurna relacionado ao sono.

Segundo o estudo, os distúrbios do sono estão diretamente relacionados à ansiedade, depressão e fadiga em pacientes celíacos, e estão inversamente relacionados com escores de qualidade de vida de escala. No entanto, o estudo concluiu que os celíacos podem ter distúrbios do sono, independentemente de eles tiveram diarréia ou sintomas celíacos outros digestivos no momento do diagnóstico.

Além disso, problemas de sono não melhorar uma vez que as pessoas adotaram a dieta livre de glúten, embora a maioria de seus outros sintomas de doença celíaca fez melhorar.
O glúten pode afetar o sono diretamente?

Atualmente, ele não foi provado se a ingestão de glúten desempenha um papel direto em problemas do sono para as pessoas com doença celíaca e sensibilidade ao glúten. Dr. Rodney Ford, um pediatra de Nova Zelândia e autor de A síndrome de glúten, a hipótese de que o glúten em sua dieta afeta o cérebro e tecido neurológico outros diretamente, causando esses sintomas, mas não há nenhuma pesquisa que mostra que isso é verdade.

Muitas pessoas (inclusive eu) sofrem de problemas para dormir, despertares freqüentes, má qualidade de sono e pesadelos dentro de seis a 12 horas da ingestão de glúten acidentalmente (ou seja, ficar glutened ). Na verdade, se eu acordar de uma noite de sono de má qualidade, é freqüentemente seguido por minha cascata de sintomas glutening, indicando que eu ingerida glúten (veja meu artigo sobre O que faz uma sensação Glutening como? para os detalhes).

Portanto, se você notou uma forte correlação entre falta de sono e conhecido glúten contaminação cruzada , você está longe de estar sozinho. Mas se esse é o caso (ou mesmo se não é), o que você pode fazer para melhorar o seu sono?

• Se livrar de glúten, tanto quanto você puder. Algumas pessoas acham que reagir aos níveis muito baixos de glúten encontradas no sem glúten-rotulados alimentos (ver Quanto glúten pode Make Me Sick? para mais informações). Você pode precisar de mais ou cair todos os alimentos processados de sua dieta e ficar com apenas integrais, alimentos não processados para ver a diferença.

• Siga os conselhos para criar um melhor ambiente de sono por si mesmo. About.com 's Guide to Sleep listas de 10 sugestões Diretrizes melhor sono , inclusive trocando a TV no quarto e computador, além de evitar cochilos.

• Procure ajuda se necessário. Às vezes, nós simplesmente não podemos entender as coisas por nós mesmos. Se você tem certeza de sua dieta é limpo de todos os glúten trace (incluindo as pequenas quantidades de glúten em alimentos sem glúten ) e você otimizado seu ambiente de sono, mas você ainda está tendo problemas para obter um sono de boa noite, você pode precisa perguntar ao seu médico para um encaminhamento para um especialista do sono. Os distúrbios do sono são comuns em pessoas com doença celíaca, e estão ligadas à depressão, fadiga, ansiedade e. É possível que um diagnóstico mais o tratamento pode ajudá-lo a voltar à pista ... e volta a dormir profundamente. 
Fonte: http://celiacdisease.about.com/od/CeliacNeuroSymptoms/a/Gluten-And-Sleep.htm